http://www.youtube.com/watch?v=V6JSkTnjzXs Nie wiem czy moge zrobić to w linku z youtube, jeżeli nie to proszę moderatora o usunięcie a wtedy dodam zdjęcie przed i teraz ;) Pzdr!
[...] swoj czas na odpowiednia technike a potem to juz tylko ciezar trzeba bedzie dokladac :) wlasne zdrowie najwazniejsze, wiec przyloze sie calym soba do treningow. Szukam teraz jakis WOD'ow bo narazie swoich komponowac nie bede z powodu malej wiedzy w zakresie tego typu treningu. Widzialem gdzies cos takiego: 30s pajacykow 30s przysiadow 30s [...]
[...] dokonczylem WOD, ktorego wczoraj ukonczyc nie moglem. 5 rund: Power snatch x5 27kg Push press x10 40kg Clean z nad kolan x15 27kg Push up x10 Front squat x5 50kg To teraz opis :) Power snatch- szlifowalem i jeszcze raz szlifowalem technike. Cwiczenie fajne, ale wolalbym wejsc na wysokie ciezary dopiero po opanowwniu w dobrym albo i nawet [...]
Wedle obietnicy nastapilo poranne wazenie i pomiar, tak wiec : wyniki z 27.09 -waga 102,5kg -pas 100,5cm wyniki z dnia 28.10 -waga 100,3kg -pas 97-97,5cm Podsumowujac miesieczna redukcje moge stwierdzic, choc celem bylo zrzucenie 3-4kg przy jednoczesnym ubytku z pasa 2cm, to jestem bardzo zadowolony. Wiadomo waga nie jest odzwierciedleniem wynikow [...]
[...] kulec to zmniejszalem intensywnosc gdyz to ona jest najwazniejsza. Po calym treningu czulem sie dosc spompowany. Jutro mialy byc elementy cardio, lecz mam zajecia dzien i noc, takze cwiczen nie bedzie, aczkolwiek IF trzymac bede. Tak samo w czwartek, wiec postaram sie w srode pojsc cwiczyc. Plan gotowy, wiec teraz trzeba czas wygospodarowac.
Tak jak wczoraj zapowiedzialem tak dzis dokonalem pomiaru i wazenia. No, wiec: celem moim bylo osiagniecie waga 97kg pas 95cm cel, ktory osiagnalem waga 96,5kg pas 94cm Jestem bardzo zadowolony z wyniku. nie przypuszczalem, ze strace az 2cm w pasie w okresie miesiaca, a jednak to mozliwe. Widac, ze moje treningi i walka z samym soba nie ida na [...]
[...] jak odstawiłem cukier i białko dałem wyżej, a węgle niżej, to jedyne co zaobserwowałem, to bóle głowy przelotne przez 3 dni i problem z zasypianiem przez ok. 5dni, ale teraz już jest wszystko w porządku, nie jestem słaby, śpiący, zmęczony, nawet mój poziom lenistwa spadł, jestem dość bardziej optymistycznie do wszystkiego nastawiony, ale [...]
Po prostu, jeśli teraz stoi, a zmieniłem całkowice swoje odżywianie, to jaki sens jest puszczać się na jeszcze głębszą wodę i dodać wysiłek fizyczny? A dalej co? 4h na siłowni, 0 węgli, same baseny i całe życie wpier#$%@!@# termogeniki, żeby waga nie wróciła? Nie jestem pesymistycznie nastawiony, zapytałem w czym może tkwić problem, może po prostu [...]
Po prostu, jeśli teraz stoi, a zmieniłem całkowice swoje odżywianie, to jaki sens jest puszczać się na jeszcze głębszą wodę i dodać wysiłek fizyczny? A dalej co? 4h na siłowni, 0 węgli, same baseny i całe życie wpier#$%@!@# termogeniki, żeby waga nie wróciła? Nie jestem pesymistycznie nastawiony, zapytałem w czym może tkwić problem, może po prostu [...]
[...] barki z wt i pt (tylne aktony) z pn i czw, tylko ze wtedy bedzie 23 serie w pn, czw i we wt i pt bedzie 33 to cos nie tak chyba. Teraz przy tym planie jest w pn, czw 26 serii, a we wt i pt 30 serii. To chyba na tyle teraz czekam na sprostowanie moich sugestii. Jeszcze jedno czy troszke nie za duzo tych serii (to ma byc trening masowy). Pozdro
[...] i bedzie co jesc na szybko ;d codziennie rano zapominam o pomiarach... na jutro mam przyklejoną kartkę obok łóżka, co by z miejsca nie zapomnieć i tak chyba bede od teraz robił :F plan jest aby wykonywac pomiary rowno co 5 dni. takie tam małe podsumowanie ostatnich dni ;f pzdr! jeszcze ogólnie jedna sprawa... Hubert - napisałeś, że [...]
Ja to nie wiem, co tu kombinowac. Jesli teraz mialbym ulozyc diete, to jest to niezwykle proste: a) studiuje artykuly podwieszone, licze zapotrzebowanie, obczajam produkty, staram sie tak dobrac jadlospis na pare dni, zeby wszystkie witaminy byly, gospodarka kwasowo-zasadowa i inne rzeczy, ktorych dowiem sie na pewno w postach podwieszonych. b) [...]
[...] wzielem za przybieranie na wadze ale staram sie aby w wiekszosci byly to miesnie czyli krece aeroby , chodze staram sie jesc zdrowo ( jednak nie zawsze wychodzi). Wyszedlem teraz z zalozenia ze jest zima praktycznie nikomu nie zaimponujesz sylwetka , wiesz to jest czas do przybrania na wadze nawet jesli przybierzesz tego tluszczyku to i tak [...]
[...] że sędziowanie było niesprawiedliwe. Jeżeli uważasz że opaski na łokcie nic niedają to dlaczego jest zabronione ich używanie,tak samo jak rękawek koszulki niemoże zakrywac łokcia. Ja nie mam teraz czasu i potrzeby udowadniania nikomu czy mam formę dlatego nie jeżdżę na takie zawody.Startuję tylko dla siebie samego i sam oceniam swoją formę.
O ćwiczeniach pomyślisz, jak już będziesz mógł chodzić na siłkę. Póki co skup się na aerobach i diecie Brzuch oczywiście również możesz ćwiczyć z powodzeniem w domowych warunkach. Teraz kilka moich uwag odnośnie diety: 9,00 Ser twarogowy chudy 100g Chleb żytni razowy 50g Jaja całe 50g Na śniadanie polecam płatki owsiane, dodajesz jajka i [...]
[...] ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s tu chciałbym usunąć uginanie leżąc a dodać wykroki 4 s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s to na tyle mam nadzieję że teraz będzie dobrze
Co do schudnięcia to nie sądzę. Z własnego przykładu mogę Ci powiedzieć. W wakacje ważyłem jakieś 62-63kilo przy wzroście 190cm, więc wyglądałem jak wieszak na ubrania - teraz po 7-8 miesiącach treningu i jedzenia (raz bardziej się przykładam, raz mniej, ale się staram) ważę około 77kilo, więc jakieś 15kilo więcej - dalej wyglądam jak wieszak, bo [...]
[...] rankingu. Jest jednak sprawiedliwość na tym świecie... Dla mnie to jest chore żeby to mistrzowie mieli zabiegać o to żeby ktoś chciał walczyć z nimi o ich pasy. Najgorsze że nie zanosi się żeby pasy mistrzowskie zyskały na znaczeniu. A na marginesie to jak myślicie, co teraz może być z Tomkiem skoro eliminator z Peterem nie dojdzie do skutku?
[...] ,ale Włado sie zmienił... Jeżeli Włado pokona Petera pretendentem nr. 1 do IBF bedzie...Adamek... Peter jest niewygodny i silny,a Władek za duży i dlatego mało mobilny...Ale teraz też pokona raczej Petera... http://www.youtube.com/watch?v=oqIDl-_5HZY http://www.youtube.com/watch?v=oqIDl-_5HZY Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-07-23 14:28:07
Transformacje / Transformations
